最大力量（1RM）计算器

最大力量公式的原理

最大力量（1RM）是您在某个动作中仅完成一次重复所能举起的最大重量。由于直接测试真实 1RM 存在风险，两个广泛使用的公式可以让您从次最大努力的组次中进行估算。Epley 公式（重量乘以（1 加次数除以 30））在高次数范围内往往略偏高。Brzycki 公式（重量乘以 36，再除以 37 减去次数）在 37 次或以上时无意义，在低次数时与 Epley 公式更为接近。两个公式均与单位无关：以千克或磅输入，结果也以相同单位呈现。所有计算完全在您的浏览器中运行，不会向服务器发送任何数据。

百分比表格显示了您估算 1RM 的 60 至 100 百分比所对应的重量。教练通常用这些百分比来制定训练负荷：85 至 95% 用于力量训练，70 至 85% 用于增肌，60 至 70% 用于肌肉耐力。请将估算值作为起点，并根据当天的状态进行调整。

常见问题

应该相信哪个公式？ 两者都是合理的估算。Epley 公式被引用得稍多，适用于任何大于零的次数。Brzycki 只适用于最多 36 次。如果您的组次是 10 次或更少，两个公式的结果非常接近；次数越高，差异可能越大。

我的数据会被存储吗？ 不会。所有计算均在 JavaScript 客户端完成，没有任何内容被上传或记录。