Calculadora de repetição máxima
Insira peso e repetições para estimar sua repetição máxima instantaneamente com duas fórmulas comprovadas.
Como funcionam as fórmulas de repetição máxima
A repetição máxima (1RM) é o peso máximo que você consegue levantar em uma única repetição de um exercício. Como testar sua verdadeira 1RM pode ser perigoso, duas fórmulas amplamente usadas permitem estimá-la a partir de uma série submáxima. A fórmula de Epley (peso multiplicado por um mais as repetições divididas por 30) tende a ser ligeiramente mais generosa em faixas de repetições mais altas. A fórmula de Brzycki (peso multiplicado por 36, dividido por 37 menos as repetições) não está definida para 37 ou mais repetições e converge mais com Epley em repetições baixas. Ambas as fórmulas são independentes da unidade: insira seu peso em quilogramas ou libras e o resultado estará na mesma unidade. Todos os cálculos são feitos inteiramente no seu navegador e nada é enviado a um servidor.
A tabela de percentuais mostra quanto peso corresponde a cada nível de intensidade de 60 a 100 por cento da sua 1RM estimada. Os treinadores costumam usar esses percentuais para prescrever cargas: de 85 a 95 por cento para força, de 70 a 85 para hipertrofia e de 60 a 70 para resistência muscular. Trate as estimativas como ponto de partida e ajuste conforme como você se sente em cada dia.
Perguntas frequentes
Em qual fórmula devo confiar? Ambas são estimativas razoáveis. A fórmula de Epley é ligeiramente mais citada e funciona para qualquer número de repetições acima de zero. Brzycki é definida apenas para até 36 repetições. Se sua série tiver 10 repetições ou menos, as duas fórmulas dão resultados muito similares; para séries com mais repetições elas podem divergir mais.
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