Calculadora de repetición máxima
Introduce peso y repeticiones para estimar tu repetición máxima al instante con dos fórmulas probadas.
Cómo funcionan las fórmulas de repetición máxima
La repetición máxima (1RM) es el máximo peso que puedes levantar en una sola repetición de un ejercicio determinado. Como probar tu verdadera 1RM puede ser peligroso, dos fórmulas ampliamente utilizadas permiten estimarla a partir de una serie submáxima. La fórmula de Epley (peso multiplicado por uno más las repeticiones divididas entre 30) tiende a ser ligeramente más generosa en rangos de repeticiones altos. La fórmula de Brzycki (peso multiplicado por 36, dividido entre 37 menos las repeticiones) no está definida para 37 o más repeticiones y converge más con Epley en repeticiones bajas. Ambas fórmulas son independientes de la unidad: introduce tu peso en kilogramos o libras y el resultado estará en la misma unidad. Todos los cálculos se ejecutan en tu navegador y nada se envía a un servidor.
La tabla de porcentajes muestra cuánto peso corresponde a cada nivel de intensidad del 60 al 100 por ciento de tu 1RM estimada. Los entrenadores suelen usar estos porcentajes para prescribir cargas: del 85 al 95 por ciento para fuerza, del 70 al 85 para hipertrofia y del 60 al 70 para resistencia muscular. Trata las estimaciones como punto de partida y ajusta según cómo te sientas cada día.
Preguntas frecuentes
¿En qué fórmula debo confiar? Ambas son estimaciones razonables. La fórmula de Epley se cita con más frecuencia y funciona para cualquier número de repeticiones superior a cero. Brzycki solo está definida hasta 36 repeticiones. Si tu serie es de 10 repeticiones o menos, ambas fórmulas dan resultados muy similares; con más repeticiones pueden divergir más.
¿Se almacenan mis datos en algún lugar? No. Todo el cálculo ocurre en el cliente en JavaScript. Nada se sube ni se registra.