Calculateur de répétition maximale

Fonctionnement des formules de répétition maximale

La répétition maximale (1RM) est le poids maximum que vous pouvez soulever en une seule répétition d'un exercice donné. Comme tester votre vraie 1RM peut être dangereux, deux formules largement utilisées permettent de l'estimer à partir d'une série sous-maximale. La formule d'Epley (poids multiplié par un plus les répétitions divisées par 30) tend à être légèrement plus généreuse pour les plages de répétitions élevées. La formule de Brzycki (poids multiplié par 36, divisé par 37 moins les répétitions) n'est pas définie pour 37 répétitions ou plus et converge davantage avec Epley pour les faibles nombres de répétitions. Les deux formules sont indépendantes de l'unité : entrez votre poids en kilogrammes ou en livres et le résultat sera dans la même unité. Tous les calculs s'exécutent entièrement dans votre navigateur et rien n'est envoyé à un serveur.

Le tableau des pourcentages indique le poids correspondant à chaque niveau d'intensité de 60 à 100 pour cent de votre 1RM estimée. Les entraîneurs utilisent couramment ces pourcentages pour prescrire des charges d'entraînement : 85 à 95 pour cent pour le travail de force, 70 à 85 pour l'hypertrophie et 60 à 70 pour l'endurance musculaire. Considérez les estimations comme un point de départ et ajustez en fonction de ce que vous ressentez le jour J.

FAQ

À quelle formule se fier ? Les deux sont des estimations raisonnables. La formule d'Epley est légèrement plus souvent citée et fonctionne pour n'importe quel nombre de répétitions supérieur à zéro. Brzycki n'est définie que pour 36 répétitions au maximum. Si votre série est de 10 répétitions ou moins, les deux formules donnent des résultats très similaires ; pour des séries avec plus de répétitions, elles peuvent davantage diverger.

Mes données sont-elles stockées quelque part ? Non. Tous les calculs se font côté client en JavaScript. Rien n'est téléchargé ni enregistré.