最大挙上重量（1RM）計算ツール

1RM計算式の仕組み

最大挙上重量（1RM）とは、特定のエクササイズで1回だけ挙上できる最大の重量のことです。真の1RMを直接テストするのは危険を伴うため、2つの広く使われている計算式でサブマキシマルなセットから推定することができます。Epley式（重量×（1＋レップ数÷30））は高レップ数で若干高めの値が出る傾向があります。Brzycki式（重量×36÷（37−レップ数））は37回以上では未定義となり、低レップ数ではEpley式と近似します。どちらの計算式も単位を選びません。キログラムでもポンドでも入力でき、結果は同じ単位で表示されます。すべての計算はブラウザ内で完結し、サーバーには何も送信されません。

パーセンテージ表は、推定1RMの60〜100パーセントに対応する重量を示しています。コーチはこれらのパーセンテージを用いてトレーニング負荷を設定します。85〜95パーセントは筋力向上、70〜85パーセントは筋肥大、60〜70パーセントは筋持久力が目的の場合に一般的です。推定値はあくまで出発点とし、その日の体調に合わせて調整してください。

よくある質問

どちらの計算式を信頼すべきですか？ どちらも合理的な推定値です。Epley式は若干広く引用されており、ゼロより多いレップ数であれば機能します。Brzycki式は最大36回までしか定義されていません。10回以下のセットであれば両式の結果は非常に近くなりますが、高レップ数では差が大きくなることがあります。

データはどこかに保存されますか？ いいえ。すべての計算はJavaScriptでクライアント側に行われ、アップロードも記録も一切ありません。