वन-रेप मैक्स कैलकुलेटर

वन-रेप मैक्स फॉर्मूले कैसे काम करते हैं

वन-रेप मैक्स (1RM) वह अधिकतम वज़न है जिसे आप किसी व्यायाम की एक ही पुनरावृत्ति में उठा सकते हैं। चूँकि सच्चे 1RM का परीक्षण खतरनाक हो सकता है, दो व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले फॉर्मूले आपको सबमैक्सिमल सेट से इसका अनुमान लगाने देते हैं। Epley फॉर्मूला (वज़न को एक प्लस रेप्स को 30 से विभाजित करके गुणा करें) उच्च रेप रेंज में थोड़ा उदार होता है। Brzycki फॉर्मूला (वज़न को 36 से गुणा करें, 37 माइनस रेप्स से विभाजित करें) 37 या उससे अधिक रेप्स के लिए अपरिभाषित है और कम रेप्स पर Epley के अधिक करीब आता है। दोनों फॉर्मूले इकाई-स्वतंत्र हैं: किलोग्राम या पाउंड में वज़न दर्ज करें और परिणाम उसी इकाई में मिलेगा। सभी गणनाएं पूरी तरह आपके ब्राउज़र में होती हैं और कुछ भी सर्वर को नहीं भेजा जाता।

प्रतिशत तालिका दिखाती है कि आपके अनुमानित 1RM के 60 से 100 प्रतिशत तक के प्रत्येक तीव्रता स्तर पर कितना वज़न होता है। कोच आमतौर पर प्रशिक्षण भार निर्धारित करने के लिए इन प्रतिशतों का उपयोग करते हैं: 85 से 95 प्रतिशत शक्ति कार्य के लिए, 70 से 85 हाइपरट्रॉफी के लिए, और 60 से 70 मांसपेशी सहनशक्ति के लिए। अनुमानों को शुरुआती बिंदु मानें और किसी दिन अपनी स्थिति के अनुसार समायोजित करें।

सामान्य प्रश्न

किस फॉर्मूले पर भरोसा करना चाहिए? दोनों उचित अनुमान हैं। Epley फॉर्मूला थोड़ा अधिक उद्धृत किया जाता है और शून्य से अधिक किसी भी रेप संख्या के लिए काम करता है। Brzycki केवल 36 रेप्स तक परिभाषित है। यदि आपका सेट 10 रेप्स या उससे कम है तो दोनों फॉर्मूले बहुत समान परिणाम देते हैं; अधिक रेप्स के लिए वे अधिक भिन्न हो सकते हैं।

क्या मेरा डेटा कहीं संग्रहीत होता है? नहीं। सभी गणनाएं JavaScript में क्लाइंट-साइड होती हैं। कुछ भी अपलोड या लॉग नहीं किया जाता।