हृदय गति क्षेत्र कैलकुलेटर

हृदय गति क्षेत्रों की गणना कैसे होती है

हृदय गति क्षेत्र आपकी अधिकतम हृदय गति (MHR) को पाँच प्रतिशत बैंड में विभाजित करते हैं, प्रत्येक एक अलग शारीरिक प्रभाव को लक्षित करता है। मानक फ़ॉर्मूला MHR को 220 माइनस आपकी आयु के रूप में अनुमानित करता है। Tanaka फ़ॉर्मूला 208 माइनस 0.7 गुना आयु का उपयोग करता है, जो शोध के अनुसार 40 वर्ष से अधिक आयु के वयस्कों के लिए अधिक सटीक है। दोनों फ़ॉर्मूले जनसंख्या औसत हैं — आपकी वास्तविक MHR 10-12 बीट प्रति मिनट तक भिन्न हो सकती है। क्षेत्र 1 (50-60%) हल्का रिकवरी कार्य है; क्षेत्र 5 (90-100%) पूर्ण अधिकतम प्रयास है। गणनाएँ पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलती हैं और कुछ भी सर्वर को नहीं भेजा जाता।

क्षेत्र जागरूकता के साथ प्रशिक्षण तनाव और रिकवरी को संतुलित करने में मदद करता है। अधिकांश धैर्य एथलीट एरोबिक बेस बनाने के लिए अपने प्रशिक्षण का अधिकांश भाग क्षेत्र 1 और 2 (कम तीव्रता) में बिताते हैं, और गति और VO2 max अनुकूलन के लिए क्षेत्र 4 और 5 में छोटा अनुपात रखते हैं। यह दृष्टिकोण, जिसे कभी-कभी पोलराइज्ड ट्रेनिंग कहा जाता है, खेल विज्ञान अनुसंधान द्वारा समर्थित है।

सामान्य प्रश्न

कौन सा फ़ॉर्मूला उपयोग करूँ? मानक (220 माइनस आयु) सबसे अधिक उद्धृत है और त्वरित संदर्भ के रूप में काम करता है। Tanaka आमतौर पर 40 वर्ष से अधिक लोगों के लिए अधिक सटीक है और थोड़ा कम MHR अनुमान देता है। यदि आपने पर्यवेक्षित अधिकतम-प्रयास परीक्षण किया है, तो उस मापी गई मान का उपयोग करें।

मेरे क्षेत्र गलत क्यों लगते हैं? फ़ॉर्मूला-आधारित MHR एक अनुमान है जिसमें महत्वपूर्ण व्यक्तिगत भिन्नता होती है। यदि क्षेत्र 2 बहुत कठिन या बहुत आसान लगता है, तो व्यक्तिगत क्षेत्र पाने के लिए किसी खेल शरीर विज्ञानी के साथ लैक्टेट थ्रेशोल्ड परीक्षण या ग्रेडेड व्यायाम परीक्षण पर विचार करें।