宏量营养素计算器
输入每日卡路里目标并选择宏量营养素预设，即可立即获得蛋白质、碳水化合物和脂肪的克数目标。
宏量营养素目标仅为估算值。个人需求因人而异。这不是医疗或饮食建议 — 如需个性化指导，请咨询注册营养师。
宏量营养素克数的计算方式
卡路里目标通过比例预设分配到蛋白质、碳水化合物和脂肪的热量中，然后使用标准能量密度转换为克数：蛋白质 4 kcal/g，碳水化合物 4 kcal/g，脂肪 9 kcal/g。三个预设使用以下百分比分配 — 均衡：30/40/30（蛋白质/碳水化合物/脂肪）；低碳水：35/20/45；高蛋白：40/35/25。所有计算均在浏览器本地运行。
要有效使用此计算器，首先确定您的TDEE（使用本站的TDEE计算器），然后根据目标设定卡路里目标 — 减脂需热量赤字，增肌需热量盈余，或维持现状。在此输入该卡路里数值，并选择最适合您饮食偏好的宏量营养素分配方案。
常见问题
为什么脂肪有9 kcal/g？ 脂肪比蛋白质或碳水化合物能量密度更高，因为脂肪酸链含有更多的碳氢键，在氧化过程中释放能量。
可以自定义比例吗？ 三个预设涵盖了常见的饮食方法。若需自定义分配，将卡路里目标乘以所需百分比，再除以4（蛋白质/碳水化合物）或9（脂肪）即可得到克数。