マクロ栄養素計算ツール

マクロ栄養素のグラム数の計算方法

カロリー目標は比率プリセットを使ってタンパク質・炭水化物・脂質のカロリーに分配され、標準的なエネルギー密度でグラム数に変換されます：タンパク質 4 kcal/g、炭水化物 4 kcal/g、脂質 9 kcal/g。3つのプリセットは次のパーセンテージ配分を使用しています — バランス型：30/40/30（タンパク質/炭水化物/脂質）；低糖質：35/20/45；高タンパク：40/35/25。すべての計算はブラウザ内でローカルに実行されます。

この計算ツールを効果的に使うには、まずTDEEを確認し（このサイトのTDEE計算ツールを使用）、目標に基づいてカロリー目標を設定します — 脂肪減少なら赤字、筋肉増加なら黒字、または維持。そのカロリー数をここに入力し、食事の好みに合ったマクロ配分を選択してください。

よくある質問

なぜ脂質は9 kcal/gなのですか？ 脂質はタンパク質や炭水化物よりもエネルギー密度が高く、それは脂肪酸鎖が酸化中にエネルギーを放出する炭素-水素結合をより多く含んでいるためです。

比率をカスタマイズできますか？ 3つのプリセットは一般的な食事アプローチをカバーしています。カスタム配分の場合は、カロリー目標に希望するパーセンテージを掛けて、4（タンパク質/炭水化物）または9（脂質）で割るとグラム数が求まります。