Calculateur de macronutriments
Entrez votre objectif calorique quotidien et choisissez un preset de macros pour obtenir instantanément vos grammes de protéines, glucides et lipides.
Les objectifs de macros sont des estimations. Les besoins individuels varient. Ce n'est pas un conseil médical ou diététique — consultez un diététicien agréé pour des conseils personnalisés.
Comment les grammes de macronutriments sont calculés
Un objectif calorique est réparti en calories de protéines, glucides et lipides à l'aide d'un preset de ratio, puis converti en grammes en utilisant les densités énergétiques standard : protéines 4 kcal/g, glucides 4 kcal/g et lipides 9 kcal/g. Les trois presets utilisent les répartitions suivantes — Équilibré : 30/40/30 (protéines/glucides/lipides) ; Low-carb : 35/20/45 ; Riche en protéines : 40/35/25. Tous les calculs s'effectuent localement dans votre navigateur.
Pour utiliser efficacement ce calculateur, déterminez d'abord votre TDEE (utilisez le calculateur TDEE sur ce site), puis fixez un objectif calorique selon votre but — déficit pour la perte de graisse, surplus pour la prise de muscle, ou maintien. Entrez cette valeur calorique ici et choisissez la répartition de macros qui correspond le mieux à vos préférences alimentaires.
FAQ
Pourquoi les lipides ont-ils 9 kcal/g ? Les lipides sont plus énergétiquement denses que les protéines ou les glucides car les chaînes d'acides gras contiennent plus de liaisons carbone-hydrogène qui libèrent de l'énergie lors de l'oxydation.
Puis-je personnaliser les ratios ? Les trois presets couvrent les approches diététiques courantes. Pour une répartition personnalisée, multipliez votre objectif calorique par le pourcentage souhaité et divisez par 4 (protéines/glucides) ou 9 (lipides) pour obtenir les grammes.