मैक्रोन्यूट्रिएंट कैलकुलेटर

मैक्रोन्यूट्रिएंट ग्राम की गणना कैसे होती है

एक कैलोरी लक्ष्य को रेशियो प्रीसेट का उपयोग करके प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की कैलोरी में विभाजित किया जाता है, फिर मानक ऊर्जा घनत्वों का उपयोग करके ग्राम में परिवर्तित किया जाता है: प्रोटीन 4 kcal/g, कार्बोहाइड्रेट 4 kcal/g, और वसा 9 kcal/g। तीन प्रीसेट निम्नलिखित प्रतिशत विभाजन का उपयोग करते हैं — संतुलित: 30/40/30 (प्रोटीन/कार्ब/वसा); लो-कार्ब: 35/20/45; हाई-प्रोटीन: 40/35/25। सभी गणना आपके ब्राउज़र में स्थानीय रूप से होती है।

इस कैलकुलेटर का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए, पहले अपना TDEE निर्धारित करें (इस साइट पर TDEE कैलकुलेटर का उपयोग करें), फिर अपने लक्ष्य के आधार पर कैलोरी लक्ष्य निर्धारित करें — वसा घटाने के लिए घाटा, मांसपेशी बढ़ाने के लिए अधिशेष, या रखरखाव। वह कैलोरी आंकड़ा यहाँ दर्ज करें और मैक्रो विभाजन चुनें जो आपकी आहार प्राथमिकता के अनुकूल हो।

सामान्य प्रश्न

वसा में 9 kcal/g क्यों होता है? वसा प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट से अधिक ऊर्जा-घनी होती है क्योंकि फैटी एसिड चेन में अधिक कार्बन-हाइड्रोजन बॉन्ड होते हैं जो ऑक्सीकरण के दौरान ऊर्जा छोड़ते हैं।

क्या मैं रेशियो कस्टमाइज़ कर सकता हूँ? तीन प्रीसेट सामान्य आहार दृष्टिकोणों को कवर करते हैं। कस्टम विभाजन के लिए, अपने कैलोरी लक्ष्य को वांछित प्रतिशत से गुणा करें और ग्राम प्राप्त करने के लिए 4 (प्रोटीन/कार्ब) या 9 (वसा) से विभाजित करें।