Calculadora de macronutrientes
Insira sua meta calórica diária e escolha um preset de macros para obter instantaneamente os gramas de proteína, carboidrato e gordura.
As metas de macros são estimativas. As necessidades individuais variam. Não é aconselhamento médico ou dietético — consulte um nutricionista registrado para orientação personalizada.
Como os gramas de macronutrientes são calculados
Uma meta calórica é dividida em calorias de proteína, carboidrato e gordura usando um preset de proporção, depois convertida em gramas usando densidades energéticas padrão: proteína 4 kcal/g, carboidratos 4 kcal/g e gordura 9 kcal/g. Os três presets usam as seguintes divisões percentuais — Equilibrado: 30/40/30 (proteína/carb/gordura); Low-carb: 35/20/45; Alto em proteína: 40/35/25. Todo o cálculo é executado localmente no seu navegador.
Para usar esta calculadora de forma eficaz, primeiro determine seu TDEE (use a calculadora TDEE neste site), depois defina uma meta calórica com base no seu objetivo — déficit para perda de gordura, superávit para ganho muscular ou manutenção. Insira esse valor calórico aqui e escolha a divisão de macros que melhor se adequa à sua preferência dietética.
Perguntas frequentes
Por que a gordura tem 9 kcal/g? A gordura é mais densa em energia do que proteína ou carboidratos porque as cadeias de ácidos graxos contêm mais ligações carbono-hidrogênio que liberam energia durante a oxidação.
Posso personalizar as proporções? Os três presets cobrem abordagens dietéticas comuns. Para uma divisão personalizada, multiplique sua meta calórica pelo percentual desejado e divida por 4 (proteína/carb) ou 9 (gordura) para obter gramas.