다량영양소 계산기
하루 칼로리 목표를 입력하고 매크로 프리셋을 선택하면 단백질·탄수화물·지방 그램 목표를 즉시 산출합니다.
매크로 목표는 추정값입니다. 개인별 필요량은 다를 수 있습니다. 의학적 또는 식이 조언이 아닙니다 — 개인 맞춤 지도는 등록 영양사에게 문의하세요.
다량영양소 그램 계산 방법
칼로리 목표를 비율 프리셋으로 단백질·탄수화물·지방 칼로리로 분배한 뒤, 표준 에너지 밀도를 사용해 그램으로 변환합니다: 단백질 4 kcal/g, 탄수화물 4 kcal/g, 지방 9 kcal/g. 세 가지 프리셋은 다음 비율을 사용합니다 — 균형: 30/40/30(단백질/탄수화물/지방); 저탄수화물: 35/20/45; 고단백: 40/35/25. 모든 계산은 브라우저 내에서 로컬로 실행됩니다.
이 계산기를 효과적으로 사용하려면 먼저 TDEE를 확인하고(이 사이트의 TDEE 계산기 사용), 목표에 따라 칼로리 목표를 설정합니다 — 지방 감량을 위한 결핍, 근육 증가를 위한 잉여, 또는 유지. 그 칼로리 수치를 여기에 입력하고 식단 선호도에 맞는 매크로 배분을 선택하세요.
자주 묻는 질문
지방이 9 kcal/g인 이유는? 지방은 지방산 사슬에 산화 과정에서 에너지를 방출하는 탄소-수소 결합이 더 많이 포함되어 있어 단백질이나 탄수화물보다 에너지 밀도가 높습니다.
비율을 커스터마이즈할 수 있나요? 세 가지 프리셋은 일반적인 식이 접근법을 다룹니다. 사용자 지정 배분을 원하면 칼로리 목표에 원하는 비율을 곱하고 4(단백질/탄수화물) 또는 9(지방)로 나누면 그램을 구할 수 있습니다.