TDEE计算器
使用Mifflin-St Jeor公式计算您的每日总能量消耗。输入性别、年龄、身高、体重和活动水平，以kcal为单位获得BMR和TDEE。
本计算器仅供参考，不构成医疗建议。请咨询医疗专业人员或注册营养师以获取个性化营养指导。
TDEE的计算方法
每日总能量消耗是您的BMR乘以活动系数。BMR（基础代谢率）使用Mifflin-St Jeor方程估算——对大多数成年人来说最准确的单方程预测器：男性为10W + 6.25H − 5A + 5，女性为同样公式减去161，其中W为体重（kg），H为身高（cm），A为年龄（岁）。结果然后乘以从1.2（久坐）到1.9（极度活跃）的活动乘数。一切在浏览器中本地运行。
TDEE是设定卡路里目标的初始估算。按TDEE进食维持体重；低于TDEE产生脂肪减少的热量缺口；高于TDEE支持肌肉增长。个人代谢各异，因此将结果作为基准，并根据两到四周的实际进展进行调整。
常见问题
什么是BMR？ 基础代谢率是您的身体在完全静止时燃烧的卡路里数——维持器官运转所需的最低能量。
应该选择哪个活动水平？ 请诚实选择。大多数办公室工作人员是久坐或轻度活跃的。高估活动量是节食时停滞不前最常见的原因。