TDEE計算機
ミフリン-セントジョー式を使用して1日の総消費エネルギーを計算します。性別、年齢、身長、体重、活動レベルを入力して、BMRとTDEEをkcalで取得します。
この計算機は情報提供のみを目的としており、医療アドバイスを構成するものではありません。個別の栄養指導については、医療専門家または管理栄養士にご相談ください。
TDEEの計算方法
1日の総消費エネルギー（TDEE）はBMRに活動係数を掛けたものです。BMR（基礎代謝率）はミフリン-セントジョー方程式で推定されます — ほとんどの成人に対して最も正確な単一方程式の予測式：男性は10W + 6.25H − 5A + 5、女性は同じ式から161を引いたもので、Wは体重(kg)、Hは身長(cm)、Aは年齢(歳)です。結果は1.2（座りがち）から1.9（超活動的）の活動乗数でスケーリングされます。すべてブラウザ内でローカルに実行されます。
TDEEはカロリー目標を設定するための出発点の推定値です。TDEEと同じカロリーを摂取すると体重が維持され、それ以下だと脂肪減少のための赤字が生まれ、それ以上だと筋肉増加を支援します。個人の代謝は異なりますので、結果をベースラインとして扱い、2〜4週間の実際の進捗に基づいて調整してください。
よくある質問
BMRとは何ですか？ 基礎代謝率は完全な安静時に体が燃焼するカロリー数 — 臓器を機能させるために必要な最小エネルギーです。
どの活動レベルを選ぶべきですか？ 正直に選んでください。ほとんどのオフィスワーカーは座りがちか軽く活動的です。活動を過大評価することがダイエット中に停滞する最も一般的な理由です。