Calculadora de TDEE
Calcula tu Gasto Energético Diario Total usando la fórmula de Mifflin-St Jeor. Ingresa sexo, edad, altura, peso y nivel de actividad para obtener el BMR y el TDEE en kcal.
Esta calculadora es solo para fines informativos y no constituye asesoramiento médico. Consulta a un profesional de salud o dietista registrado para orientación nutricional personalizada.
Cómo se calcula el TDEE
El Gasto Energético Diario Total es tu BMR multiplicado por un factor de actividad. El BMR (Tasa Metabólica Basal) se estima con la ecuación de Mifflin-St Jeor — el predictor de una sola ecuación más preciso para la mayoría de los adultos: 10P + 6,25A − 5E + 5 para hombres y lo mismo menos 161 para mujeres, donde P es el peso en kg, A es la altura en cm y E es la edad en años. El resultado se escala por un multiplicador de actividad que va de 1,2 (sedentario) a 1,9 (extra activo). Todo se ejecuta localmente en tu navegador.
El TDEE es una estimación inicial para establecer objetivos calóricos. Comer al nivel del TDEE mantiene el peso; comer por debajo crea un déficit para perder grasa; comer por encima apoya el aumento muscular. El metabolismo individual varía, así que trata el resultado como una línea base y ajusta según el progreso real durante dos a cuatro semanas.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el BMR? La Tasa Metabólica Basal es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo total — la energía mínima necesaria para mantener los órganos funcionando.
¿Qué nivel de actividad debo elegir? Sé honesto. La mayoría de los trabajadores de oficina son sedentarios o ligeramente activos. Sobreestimar la actividad es la razón más común por la que las personas se estancan en una dieta.