TDEE कैलकुलेटर

TDEE की गणना कैसे होती है

कुल दैनिक ऊर्जा व्यय आपका BMR एक गतिविधि कारक से गुणा किया जाता है। BMR (बेसल मेटाबोलिक रेट) Mifflin-St Jeor समीकरण से अनुमानित किया जाता है — अधिकांश वयस्कों के लिए सबसे सटीक एकल-समीकरण भविष्यवक्ता: पुरुषों के लिए 10W + 6.25H − 5A + 5 और महिलाओं के लिए वही फॉर्मूला माइनस 161, जहां W वजन kg में, H ऊंचाई cm में और A आयु वर्षों में है। परिणाम फिर 1.2 (गतिहीन) से 1.9 (अत्यधिक सक्रिय) तक की गतिविधि गुणक से स्केल किया जाता है। सब कुछ आपके ब्राउज़र में स्थानीय रूप से चलता है।

TDEE कैलोरी लक्ष्य निर्धारित करने के लिए एक प्रारंभिक अनुमान है। TDEE पर खाने से वजन बना रहता है; उससे कम खाने से वसा हानि के लिए घाटा बनता है; उससे अधिक खाने से मांसपेशियों की वृद्धि को समर्थन मिलता है। व्यक्तिगत चयापचय भिन्न होता है, इसलिए परिणाम को एक आधार रेखा मानें और दो से चार सप्ताह के वास्तविक प्रगति के आधार पर समायोजित करें।

सामान्य प्रश्न

BMR क्या है? बेसल मेटाबोलिक रेट वह कैलोरी की संख्या है जो आपका शरीर पूर्ण आराम में जलाता है — अंगों को कार्यशील रखने के लिए आवश्यक न्यूनतम ऊर्जा।

मुझे कौन सा गतिविधि स्तर चुनना चाहिए? ईमानदार रहें। अधिकांश कार्यालय कर्मचारी गतिहीन या हल्के सक्रिय होते हैं। गतिविधि को अधिक आंकना वह सबसे सामान्य कारण है जिससे लोग आहार पर रुक जाते हैं।