TDEE-Rechner
Berechne deinen Gesamtenergieverbrauch pro Tag mit der Mifflin-St-Jeor-Formel. Gib Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätslevel ein, um BMR und TDEE in kcal zu erhalten.
Dieser Rechner dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Wende dich an einen Arzt oder Ernährungsberater für eine persönliche Ernährungsberatung.
Wie der TDEE berechnet wird
Der Gesamtenergieverbrauch pro Tag ist dein BMR multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor. Der BMR (Grundumsatz) wird mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung geschätzt — dem genauesten Einzel-Gleichungs-Prädiktor für die meisten Erwachsenen: 10G + 6,25H − 5A + 5 für Männer und dasselbe minus 161 für Frauen, wobei G das Gewicht in kg, H die Größe in cm und A das Alter in Jahren ist. Das Ergebnis wird dann mit einem Aktivitätsmultiplikator von 1,2 (sitzend) bis 1,9 (sehr aktiv) skaliert. Alles läuft lokal in deinem Browser.
Der TDEE ist eine Ausgangschätzung für die Festlegung von Kalorienzielen. Bei TDEE essen hält das Gewicht konstant; darunter essen erzeugt ein Defizit für Fettverlust; darüber essen unterstützt den Muskelaufbau. Der individuelle Stoffwechsel variiert, daher solltest du das Ergebnis als Ausgangspunkt betrachten und es basierend auf dem realen Fortschritt über zwei bis vier Wochen anpassen.
FAQ
Was ist der BMR? Der Grundumsatz ist die Anzahl der Kalorien, die dein Körper in vollständiger Ruhe verbrennt — die minimale Energie, die benötigt wird, um die Organe am Laufen zu halten.
Welches Aktivitätsniveau soll ich wählen? Sei ehrlich. Die meisten Büroangestellten sind sitzend oder leicht aktiv. Die Aktivität zu überschätzen ist der häufigste Grund, warum Menschen bei einer Diät stagnieren.