Calculateur TDEE
Calculez votre Dépense Énergétique Journalière Totale avec la formule de Mifflin-St Jeor. Entrez le sexe, l'âge, la taille, le poids et le niveau d'activité pour obtenir le BMR et le TDEE en kcal.
Cette calculatrice est à titre informatif uniquement et ne constitue pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé ou un diététicien agréé pour des conseils nutritionnels personnalisés.
Comment le TDEE est calculé
La Dépense Énergétique Journalière Totale est votre BMR multiplié par un facteur d'activité. Le BMR (Métabolisme de Base) est estimé avec l'équation de Mifflin-St Jeor — le prédicteur à équation unique le plus précis pour la plupart des adultes : 10P + 6,25T − 5A + 5 pour les hommes et le même moins 161 pour les femmes, où P est le poids en kg, T est la taille en cm et A est l'âge en années. Le résultat est ensuite mis à l'échelle par un multiplicateur d'activité allant de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (extra actif). Tout s'exécute localement dans votre navigateur.
Le TDEE est une estimation de départ pour définir des objectifs caloriques. Manger au niveau du TDEE maintient le poids ; manger en dessous crée un déficit pour la perte de graisse ; manger au-dessus soutient la prise de muscle. Le métabolisme individuel varie, traitez donc le résultat comme une ligne de base et ajustez en fonction des progrès réels sur deux à quatre semaines.
FAQ
Qu'est-ce que le BMR ? Le Métabolisme de Base est le nombre de calories que votre corps brûle au repos complet — l'énergie minimale nécessaire pour maintenir les organes en fonctionnement.
Quel niveau d'activité choisir ? Soyez honnête. La plupart des travailleurs de bureau sont sédentaires ou légèrement actifs. Surestimer l'activité est la raison la plus courante pour laquelle les gens stagnent dans un régime.