Calculadora de TDEE
Calcule seu Gasto Energético Diário Total usando a fórmula de Mifflin-St Jeor. Insira sexo, idade, altura, peso e nível de atividade para obter o BMR e o TDEE em kcal.
Esta calculadora é apenas para fins informativos e não constitui aconselhamento médico. Consulte um profissional de saúde ou nutricionista registrado para orientação nutricional personalizada.
Como o TDEE é calculado
O Gasto Energético Diário Total é o seu BMR multiplicado por um fator de atividade. O BMR (Taxa Metabólica Basal) é estimado pela equação de Mifflin-St Jeor — o preditor de equação única mais preciso para a maioria dos adultos: 10P + 6,25A − 5I + 5 para homens e o mesmo menos 161 para mulheres, onde P é o peso em kg, A é a altura em cm e I é a idade em anos. O resultado é então escalonado por um multiplicador de atividade que varia de 1,2 (sedentário) a 1,9 (extra ativo). Tudo é executado localmente no seu navegador.
O TDEE é uma estimativa inicial para definir metas calóricas. Comer no nível do TDEE mantém o peso; comer abaixo cria um déficit para perda de gordura; comer acima apoia o ganho muscular. O metabolismo individual varia, portanto trate o resultado como uma linha de base e ajuste com base no progresso real ao longo de duas a quatro semanas.
Perguntas frequentes
O que é BMR? A Taxa Metabólica Basal é o número de calorias que seu corpo queima em repouso completo — a energia mínima necessária para manter os órgãos funcionando.
Qual nível de atividade devo escolher? Seja honesto. A maioria dos trabalhadores de escritório é sedentária ou levemente ativa. Superestimar a atividade é a razão mais comum pela qual as pessoas estagnaram em uma dieta.