TDEE 계산기
Mifflin-St Jeor 공식을 사용하여 하루 총 에너지 소비량을 계산합니다. 성별, 나이, 키, 체중, 활동 수준을 입력하면 kcal 단위로 BMR과 TDEE를 얻을 수 있습니다.
이 계산기는 정보 제공 목적으로만 사용되며 의료 조언을 구성하지 않습니다. 개인 맞춤 영양 지도는 의료 전문가 또는 등록 영양사와 상담하세요.
TDEE 계산 방법
하루 총 에너지 소비량은 BMR에 활동 계수를 곱한 것입니다. BMR(기초대사율)은 Mifflin-St Jeor 방정식으로 추정됩니다 — 대부분의 성인에게 가장 정확한 단일 방정식 예측기: 남성은 10W + 6.25H − 5A + 5, 여성은 동일한 식에서 161을 뺀 것으로, W는 체중(kg), H는 키(cm), A는 나이(세)입니다. 결과는 1.2(좌식)에서 1.9(매우 활동적)까지의 활동 승수로 조정됩니다. 모든 것이 브라우저에서 로컬로 실행됩니다.
TDEE는 칼로리 목표 설정을 위한 초기 추정치입니다. TDEE만큼 먹으면 체중이 유지되고, 그 이하로 먹으면 지방 감소를 위한 결핍이 생기며, 그 이상으로 먹으면 근육 증가를 지원합니다. 개인 대사는 다르므로, 결과를 기준선으로 삼고 2~4주 동안의 실제 진전에 따라 조정하세요.
자주 묻는 질문
BMR이란 무엇인가요? 기초대사율은 완전한 휴식 상태에서 신체가 소모하는 칼로리 수 — 장기를 작동시키는 데 필요한 최소 에너지입니다.
어떤 활동 수준을 선택해야 하나요? 솔직하게 선택하세요. 대부분의 사무직 근로자는 좌식이거나 가볍게 활동적입니다. 활동을 과대평가하는 것이 다이어트 중 정체하는 가장 일반적인 이유입니다.