Calculadora de TMB
Calcule sua Taxa Metabólica Basal com a equação de Mifflin-St Jeor. Suporta unidades métricas (kg/cm) e imperiais (lb/in). Funciona inteiramente no seu navegador.
Esta calculadora é apenas para fins informativos e não constitui aconselhamento médico.
O que é TMB e como é calculada?
A Taxa Metabólica Basal é o número de calorias que o seu corpo precisa para sustentar funções fisiológicas básicas — respiração, circulação e produção celular — em completo repouso. Esta calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor, atualmente a fórmula mais precisa para a maioria dos adultos: 10W + 6.25H − 5A + 5 para homens e 10W + 6.25H − 5A − 161 para mulheres (W = peso em kg, H = altura em cm, A = idade em anos). Entradas imperiais são convertidas para métricas antes de aplicar a fórmula. Todo o cálculo acontece no seu navegador.
A TMB não é o mesmo que o número de calorias que você deve comer — é o piso. Suas necessidades diárias reais são a TMB multiplicada por um fator de atividade, o que resulta no seu Gasto Energético Total Diário (TDEE). Use a calculadora de TDEE neste site para uma meta calórica mais prática.
Perguntas frequentes
Por que minha TMB diminui com a idade? A massa muscular magra diminui com a idade, reduzindo a demanda metabólica do tecido em repouso. A equação de Mifflin-St Jeor leva isso em conta com o termo de idade.
TMB é o mesmo que TMR? São semelhantes, mas não idênticas. A TMR (Taxa Metabólica em Repouso) é medida em condições ligeiramente menos rígidas e costuma ser 10–20% maior que a TMB verdadeira. Para planejamento dietético prático, as duas são intercambiáveis.