기초대사량 계산기
Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량(BMR)을 계산합니다. 미터법(kg/cm)과 야드파운드법(lb/in)을 모두 지원합니다. 브라우저에서 완전히 동작합니다.
이 계산기는 정보 제공 목적으로만 제공되며 의학적 조언을 구성하지 않습니다.
BMR이란 무엇이며 어떻게 계산되나요?
기초대사량(BMR)은 완전한 안정 상태에서 호흡, 순환, 세포 생산 등 기본적인 생리 기능을 유지하기 위해 신체가 필요로 하는 칼로리 수입니다. 이 계산기는 현재 대부분의 성인에게 가장 정확한 공식인 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용합니다. 남성은 10W + 6.25H − 5A + 5, 여성은 10W + 6.25H − 5A − 161입니다(W = 체중(kg), H = 신장(cm), A = 나이(세)). 야드파운드 입력은 공식 적용 전 미터법으로 변환됩니다. 모든 계산은 브라우저에서 로컬로 처리됩니다.
BMR은 먹어야 할 칼로리 수와 동일하지 않습니다 — 이것은 최솟값입니다. 실제 하루 필요량은 BMR에 활동 계수를 곱한 값으로, 이를 총 일일 에너지 소비량(TDEE)이라고 합니다. 더 실용적인 칼로리 목표는 이 사이트의 TDEE 계산기를 이용하세요.
자주 묻는 질문
나이가 들수록 BMR이 감소하는 이유는? 나이가 들면서 제지방 근육량이 감소해 안정 시 조직의 대사 수요가 줄어듭니다. Mifflin-St Jeor 방정식은 나이 항으로 이를 반영합니다.
BMR과 RMR은 같은가요? 유사하지만 동일하지는 않습니다. RMR(안정 시 대사율)은 다소 덜 엄격한 조건에서 측정되며 일반적으로 실제 BMR보다 10–20% 높습니다. 실용적인 식이 계획에서는 두 가지를 상호 교환적으로 사용할 수 있습니다.