Grundumsatz-Rechner
Berechne deinen Grundumsatz mit der Mifflin-St-Jeor-Formel. Unterstützt metrische (kg/cm) und imperiale (lb/in) Einheiten. Läuft vollständig in deinem Browser.
Dieser Rechner dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar.
Was ist der Grundumsatz und wie wird er berechnet?
Der Grundumsatz ist die Anzahl an Kalorien, die dein Körper benötigt, um grundlegende physiologische Funktionen — Atmung, Durchblutung und Zellproduktion — in vollständiger Ruhe aufrechtzuerhalten. Dieser Rechner verwendet die Mifflin-St-Jeor-Gleichung, derzeit die genaueste Formel für die meisten Erwachsenen: 10W + 6.25H − 5A + 5 für Männer und 10W + 6.25H − 5A − 161 für Frauen (W = Gewicht in kg, H = Größe in cm, A = Alter in Jahren). Imperiale Eingaben werden vor der Anwendung der Formel in metrische Werte umgerechnet. Alle Berechnungen erfolgen lokal in deinem Browser.
Der Grundumsatz ist nicht gleichzusetzen mit der Kalorienmenge, die du essen solltest — er ist die Untergrenze. Dein tatsächlicher Tagesbedarf ist der Grundumsatz multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor, was deinen Gesamtenergieumsatz (GEU) ergibt. Verwende den GEU-Rechner auf dieser Website für ein konkreteres Kalorienziel.
FAQ
Warum nimmt mein Grundumsatz mit dem Alter ab? Die Muskelmasse nimmt mit dem Alter ab, was den Stoffwechselbedarf des ruhenden Gewebes senkt. Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung berücksichtigt dies durch den Altersterm.
Ist der Grundumsatz dasselbe wie der Ruheumsatz? Sie sind ähnlich, aber nicht identisch. Der Ruheumsatz wird unter etwas weniger strengen Bedingungen gemessen und ist typischerweise 10–20 % höher als der echte Grundumsatz. Für die praktische Diätplanung sind beide austauschbar.