बीएमआर कैलकुलेटर

BMR क्या है और इसकी गणना कैसे होती है?

बेसल मेटाबॉलिक रेट वह कैलोरी की संख्या है जिसे आपके शरीर को पूर्ण विश्राम में बुनियादी शारीरिक कार्यों — श्वास, रक्त परिसंचरण और कोशिका उत्पादन — को बनाए रखने के लिए आवश्यकता होती है। यह कैलकुलेटर Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग करता है, जो अधिकांश वयस्कों के लिए वर्तमान में सबसे सटीक फॉर्मूला है: पुरुषों के लिए 10W + 6.25H − 5A + 5 और महिलाओं के लिए 10W + 6.25H − 5A − 161 (W = वज़न किलोग्राम में, H = ऊंचाई सेंटीमीटर में, A = आयु वर्षों में)। इंपीरियल इनपुट को फॉर्मूला लगाने से पहले मेट्रिक में बदला जाता है। सभी गणना आपके ब्राउज़र में स्थानीय रूप से होती है।

BMR वह कैलोरी संख्या नहीं है जो आपको खानी चाहिए — यह न्यूनतम सीमा है। आपकी वास्तविक दैनिक ज़रूरत BMR को एक गतिविधि कारक से गुणा करने पर मिलती है, जिसे कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) कहते हैं। अधिक व्यावहारिक कैलोरी लक्ष्य के लिए इस साइट पर TDEE कैलकुलेटर का उपयोग करें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

उम्र के साथ BMR क्यों घटता है? उम्र के साथ दुबली मांसपेशियों का द्रव्यमान कम होता है, जिससे विश्राम ऊतक की चयापचय मांग कम हो जाती है। Mifflin-St Jeor समीकरण आयु पद के साथ इसे ध्यान में रखता है।

क्या BMR और RMR एक ही हैं? वे समान हैं लेकिन एकसमान नहीं। RMR (रेस्टिंग मेटाबॉलिक रेट) थोड़ी कम सख्त परिस्थितियों में मापी जाती है और आमतौर पर वास्तविक BMR से 10–20% अधिक होती है। व्यावहारिक आहार योजना के लिए दोनों को परस्पर विनिमय योग्य माना जा सकता है।