Calculadora de TMB
Calcula tu Tasa Metabólica Basal con la ecuación de Mifflin-St Jeor. Compatible con unidades métricas (kg/cm) e imperiales (lb/in). Se ejecuta completamente en tu navegador.
Esta calculadora es solo para fines informativos y no constituye asesoramiento médico.
¿Qué es la TMB y cómo se calcula?
La Tasa Metabólica Basal es el número de calorías que tu cuerpo necesita para mantener funciones fisiológicas básicas — respiración, circulación y producción celular — en completo reposo. Esta calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, actualmente la fórmula más precisa para la mayoría de adultos: 10W + 6.25H − 5A + 5 para hombres y 10W + 6.25H − 5A − 161 para mujeres (W = peso en kg, H = altura en cm, A = edad en años). Las entradas imperiales se convierten a métricas antes de aplicar la fórmula. Todo el cálculo ocurre en tu navegador.
La TMB no es igual al número de calorías que debes comer — es el mínimo. Tus necesidades diarias reales son la TMB multiplicada por un factor de actividad, lo que da tu Gasto Energético Total Diario (TDEE). Usa la calculadora de TDEE en este sitio para un objetivo calórico más práctico.
Preguntas frecuentes
¿Por qué disminuye mi TMB con la edad? La masa muscular magra disminuye con la edad, reduciendo la demanda metabólica del tejido en reposo. La ecuación de Mifflin-St Jeor lo considera con el término de edad.
¿Es la TMB lo mismo que la TMR? Son similares pero no idénticas. La TMR (Tasa Metabólica en Reposo) se mide en condiciones ligeramente menos estrictas y suele ser entre un 10 y un 20 % más alta que la TMB real. Para la planificación dietética práctica, ambas son intercambiables.