Calculadora de porcentaje de grasa corporal
Estima el porcentaje de grasa corporal usando el método de circunferencia de la Marina de EE. UU. Introduce altura, cuello y cintura (más cadera para mujeres). Compatible con unidades métricas e imperiales.
El método de la Marina de EE. UU. es una herramienta de estimación, no una medición clínica. La precisión depende de una técnica de medición correcta. No es asesoramiento médico — consulta a un profesional para una evaluación precisa de la composición corporal.
Método de grasa corporal de la Marina de EE. UU.
El método de circunferencia de la Marina de EE. UU. estima el porcentaje de grasa corporal a partir de medidas de altura, cuello y cintura (más cadera en mujeres) usando una fórmula logarítmica. Para hombres: %BF = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(cintura − cuello) + 0.15456 × log10(altura)) − 450. En mujeres se combinan las medidas de cintura y cadera. Todas las medidas se manejan internamente en centímetros; las entradas imperiales se convierten antes de aplicar la fórmula. Si introduces tu peso corporal total, también se muestra la masa magra (masa libre de grasa).
Los métodos basados en circunferencias son menos precisos que el DEXA o la pesada hidrostática, pero son mucho más accesibles. El margen de error típico es de ±3–4 puntos porcentuales frente a los métodos de referencia. Mide a la misma hora del día para mayor consistencia, preferiblemente por la mañana antes de comer.
Preguntas frecuentes
¿Dónde se mide la cintura? En el punto más estrecho del torso, justo por encima del ombligo. Mantén la cinta horizontal y no metas el vientre.
¿Dónde se mide la cadera? En el punto más ancho de las caderas y los glúteos. Solo se usa en la fórmula femenina.