Calculadora de consumo diário de água
Estime sua ingestão diária de água pelo peso e nível de atividade — funciona no seu navegador.
Esta é uma estimativa geral. As necessidades individuais de hidratação variam com o clima, o estado de saúde e a dieta. Não é aconselhamento médico — consulte um profissional de saúde se tiver dúvidas específicas.
Como a ingestão diária de água é estimada
Uma regra geral amplamente usada é 35 ml de água por quilograma de peso corporal por dia — um valor intermediário na faixa clínica comum de 30–40 ml/kg. Esta calculadora aplica essa linha de base e adiciona um incremento de atividade (0 a 1.000 ml) para as perdas de líquidos relacionadas ao exercício. Uma xícara é definida como 240 ml. Todo o cálculo é executado no seu navegador sem enviar dados para um servidor.
As necessidades reais variam de acordo com o clima, o estado de saúde e o teor de água dos alimentos (aproximadamente 20% da ingestão diária costuma vir dos alimentos). Altas temperaturas, doenças, gravidez e amamentação aumentam as necessidades. O resultado aqui é um ponto de partida útil, não uma prescrição clínica.
Perguntas frequentes
O café conta? Sim. Apesar dos leves efeitos diuréticos, as bebidas com cafeína ainda contribuem com líquido líquido para o seu total diário em níveis típicos de consumo.
8 copos por dia está correto? A regra "8×8" é uma heurística popular, mas carece de respaldo científico sólido. Estimativas baseadas no peso corporal são mais individualizadas e geralmente mais precisas.