Täglicher Wasserbedarfsrechner
Schätze deinen täglichen Wasserbedarf nach Gewicht und Aktivitätslevel — läuft in deinem Browser.
Dies ist eine allgemeine Schätzung. Der individuelle Hydrationsbedarf variiert je nach Klima, Gesundheitszustand und Ernährung. Kein medizinischer Rat — konsultiere einen Arzt bei spezifischen Fragen.
Wie der tägliche Wasserbedarf geschätzt wird
Eine weit verbreitete Faustregel lautet 35 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag — ein mittlerer Wert im klinischen Bereich von 30–40 ml/kg. Dieser Rechner wendet diese Grundlage an und fügt einen Aktivitätszuschlag (0 bis 1.000 ml) für bewegungsbedingte Flüssigkeitsverluste hinzu. Eine Tasse ist als 240 ml definiert. Alle Berechnungen laufen in deinem Browser ohne Datenübertragung an einen Server.
Der tatsächliche Bedarf variiert je nach Klima, Gesundheitszustand und Wassergehalt der Nahrung (ca. 20 % der täglichen Zufuhr stammen typischerweise aus der Nahrung). Hohe Temperaturen, Krankheit, Schwangerschaft und Stillen erhöhen den Bedarf. Das Ergebnis hier ist ein nützlicher Ausgangspunkt, keine klinische Verschreibung.
FAQ
Zählt Kaffee? Ja. Trotz leichter Diurese tragen koffeinhaltige Getränke bei typischer Aufnahme netto zur täglichen Flüssigkeitszufuhr bei.
Ist 8 Gläser pro Tag richtig? Die „8×8"-Regel ist eine populäre Faustregel, hat aber keine starke wissenschaftliche Grundlage. Körpergewichtsbasierte Schätzungen sind individualisierter und generell genauer.