Calculadora de consumo diario de agua
Estima tu ingesta diaria de agua según tu peso y nivel de actividad — se ejecuta en tu navegador.
Esta es una estimación general. Las necesidades de hidratación individuales varían con el clima, el estado de salud y la dieta. No es un consejo médico — consulta a un profesional de la salud si tienes dudas específicas.
Cómo se estima la ingesta diaria de agua
Una regla de oro ampliamente utilizada es 35 ml de agua por kilogramo de peso corporal al día — un valor intermedio en el rango clínico común de 30–40 ml/kg. Esta calculadora aplica esa base y añade un incremento por actividad (0 a 1.000 ml) para las pérdidas de líquido relacionadas con el ejercicio. Una taza se define como 240 ml. Todo el cálculo se ejecuta en tu navegador sin enviar datos a un servidor.
Las necesidades reales varían según el clima, el estado de salud y el contenido de agua de los alimentos (aproximadamente el 20% de la ingesta diaria suele provenir de los alimentos). Las altas temperaturas, las enfermedades, el embarazo y la lactancia aumentan los requisitos. El resultado aquí es un punto de partida útil, no una prescripción clínica.
Preguntas frecuentes
¿Cuenta el café? Sí. A pesar de sus leves efectos diuréticos, las bebidas con cafeína siguen aportando líquido neto a tu total diario en niveles típicos de consumo.
¿Es correcto beber 8 vasos al día? La regla "8×8" es una heurística popular pero carece de respaldo científico sólido. Las estimaciones basadas en el peso corporal son más individualizadas y generalmente más precisas.