일일 수분 섭취량 계산기
체중과 활동 수준으로 일일 수분 섭취량 추정 — 브라우저에서 동작합니다.
이는 일반적인 추정값입니다. 개인의 수분 보충 필요량은 기후, 건강 상태, 식단에 따라 다릅니다. 의학적 조언이 아닙니다 — 특정 우려 사항이 있는 경우 의료 전문가와 상담하세요.
일일 수분 섭취량 추정 방법
널리 사용되는 경험 법칙은 체중 1킬로그램당 하루 35ml의 수분 섭취량입니다 — 이는 일반적인 임상 범위 30–40 ml/kg의 중간값입니다. 이 계산기는 해당 기준값을 적용하고 운동 관련 수분 손실을 위한 활동 증가량(0~1,000 ml)을 추가합니다. 1컵은 240 ml로 정의됩니다. 모든 계산은 브라우저에서 실행되며 서버로 데이터를 전송하지 않습니다.
실제 필요량은 기후, 건강 상태, 음식의 수분 함량(일반적으로 일일 섭취량의 약 20%는 음식에서 옵니다)에 따라 다릅니다. 고온, 질병, 임신, 수유는 모두 필요량을 증가시킵니다. 여기서의 결과는 유용한 출발점일 뿐, 임상적 처방이 아닙니다.
자주 묻는 질문
커피도 포함되나요? 예. 가벼운 이뇨 효과에도 불구하고, 카페인 음료는 일반적인 섭취 수준에서 일일 총 수분량에 순 기여합니다.
하루 8잔이 맞나요? "8×8" 규칙은 널리 알려진 경험 법칙이지만 강력한 과학적 근거는 부족합니다. 체중 기반 추정이 더 개인화되어 있으며 일반적으로 더 정확합니다.