Calculadora de sono
Acorde descansado calculando seu sono em ciclos de 90 minutos.
Vá dormir em um destes horários
Os horários destacados dão 5–6 ciclos (7,5–9 horas), a faixa recomendada para a maioria dos adultos.
Calcule seu sono em ciclos de 90 minutos
O sono acontece em ciclos de cerca de 90 minutos, passando do sono leve para o sono profundo e o REM, e de volta ao sono leve. Acordar no fim de um ciclo — em vez de no meio do sono profundo — costuma deixar você mais descansado e menos grogue. Esta calculadora trabalha para trás ou para frente a partir do horário escolhido para sugerir momentos que caem no fim de um ciclo completo.
Escolha um modo: insira o horário em que precisa acordar e a ferramenta lista os melhores horários para dormir, ou insira quando pretende dormir e ela lista os melhores horários para o alarme. Cada sugestão considera cerca de 15 minutos para pegar no sono e é espaçada por um ciclo completo (90 minutos).
A maioria dos adultos rende melhor com cinco ou seis ciclos completos, ou seja, cerca de 7,5 a 9 horas de sono. Essas opções aparecem destacadas. Menos ciclos são oferecidos para noites curtas ou cochilos, mas não substituem um sono regular e suficiente.
Perguntas frequentes
Por que 90 minutos por ciclo? Um ciclo de sono adulto típico tem média de cerca de 90 minutos, embora varie de aproximadamente 80 a 110 minutos entre pessoas e ao longo da noite. A calculadora usa 90 minutos como média prática.
Por que somar 15 minutos? A maioria leva de 10 a 20 minutos para realmente adormecer depois de deitar. A ferramenta soma 15 minutos para que a contagem de ciclos reflita o tempo dormindo, não o tempo na cama.
Quantos ciclos devo buscar? Cinco a seis ciclos (7,5 a 9 horas) servem à maioria dos adultos. Acordar no fim de qualquer ciclo costuma ser mais fácil do que acordar no meio.
Isto é orientação médica? Não. É um auxílio de cálculo baseado na duração média do ciclo. Se você tem dificuldades frequentes com o sono, fale com um profissional de saúde.