नींद कैलकुलेटर

अपनी नींद को 90 मिनट के चक्रों में बाँटें

नींद लगभग 90 मिनट के चक्रों में होती है, जो हल्की नींद से गहरी नींद और REM तक जाती है, फिर वापस हल्की नींद में आती है। गहरी नींद के बीच के बजाय किसी चक्र के अंत में जागने से आप अधिक तरोताज़ा और कम सुस्त महसूस करते हैं। यह कैलकुलेटर आपके चुने हुए समय से पीछे या आगे गणना करके ऐसे क्षण सुझाता है जो किसी पूरे चक्र के अंत पर पड़ते हैं।

एक मोड चुनें: जिस समय आपको जागना है उसे दर्ज करें और टूल सबसे अच्छे सोने के समय सूचीबद्ध करेगा, या जब आप सोने की योजना बना रहे हैं वह दर्ज करें और यह अलार्म लगाने के सबसे अच्छे समय सूचीबद्ध करेगा। प्रत्येक सुझाव सोने में लगभग 15 मिनट मानता है और एक पूरे चक्र (90 मिनट) के अंतराल पर होता है।

अधिकांश वयस्कों को पाँच या छह पूरे चक्र, यानी लगभग 7.5 से 9 घंटे की नींद सबसे अच्छी लगती है। वे विकल्प हाइलाइट किए गए हैं। छोटी रातों या झपकी के लिए कम चक्र भी दिए जाते हैं, पर वे नियमित और पर्याप्त नींद का विकल्प नहीं हैं।

सामान्य प्रश्न

प्रति चक्र 90 मिनट क्यों? एक सामान्य वयस्क नींद चक्र औसतन लगभग 90 मिनट का होता है, हालाँकि यह व्यक्ति और रात के दौरान लगभग 80 से 110 मिनट के बीच बदलता है। कैलकुलेटर 90 मिनट को व्यावहारिक औसत मानता है।

15 मिनट क्यों जोड़ें? अधिकांश लोग लेटने के बाद वास्तव में सोने में लगभग 10 से 20 मिनट लेते हैं। टूल 15 मिनट जोड़ता है ताकि चक्रों की गिनती बिस्तर पर बिताए समय के बजाय सोने के समय को दर्शाए।

मुझे कितने चक्रों का लक्ष्य रखना चाहिए? पाँच से छह चक्र (7.5 से 9 घंटे) अधिकांश वयस्कों के लिए उपयुक्त हैं। किसी भी चक्र के अंत में जागना आमतौर पर बीच में जागने से आसान होता है।

क्या यह चिकित्सकीय सलाह है? नहीं। यह औसत चक्र लंबाई पर आधारित एक सरल समय-सहायक है। यदि आपको नियमित रूप से नींद की समस्या होती है, तो किसी स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें।