Calculateur de sommeil
Réveillez-vous reposé en calant votre sommeil sur des cycles de 90 minutes.
Couchez-vous à l’une de ces heures
Les heures surlignées donnent 5 à 6 cycles (7,5 à 9 heures), la plage recommandée pour la plupart des adultes.
Calez votre sommeil sur des cycles de 90 minutes
Le sommeil se déroule par cycles d’environ 90 minutes, passant du sommeil léger au sommeil profond puis au sommeil paradoxal, avant de revenir au sommeil léger. Se réveiller à la fin d’un cycle — plutôt qu’au milieu du sommeil profond — laisse généralement plus reposé et moins groggy. Ce calculateur remonte ou avance à partir de l’heure choisie pour suggérer des moments situés à la fin d’un cycle complet.
Choisissez un mode : indiquez l’heure de réveil souhaitée et l’outil liste les meilleures heures de coucher, ou indiquez quand vous comptez vous coucher et il liste les meilleures heures de réveil. Chaque suggestion suppose environ 15 minutes pour s’endormir et est espacée d’un cycle complet (90 minutes).
La plupart des adultes sont en forme avec cinq ou six cycles complets, soit environ 7,5 à 9 heures de sommeil. Ces options sont surlignées. Moins de cycles sont proposés pour les nuits courtes ou les siestes, mais ils ne remplacent pas un sommeil régulier et suffisant.
FAQ
Pourquoi 90 minutes par cycle ? Un cycle de sommeil adulte typique dure en moyenne environ 90 minutes, bien qu’il varie d’environ 80 à 110 minutes selon les personnes et au fil de la nuit. Le calculateur utilise 90 minutes comme moyenne pratique.
Pourquoi ajouter 15 minutes ? La plupart des gens mettent 10 à 20 minutes à s’endormir réellement une fois couchés. L’outil ajoute 15 minutes pour que le nombre de cycles reflète le temps de sommeil, pas le temps au lit.
Combien de cycles viser ? Cinq à six cycles (7,5 à 9 heures) conviennent à la plupart des adultes. Se réveiller à la fin d’un cycle est généralement plus facile qu’au milieu.
Est-ce un avis médical ? Non. C’est une aide au calcul fondée sur la durée moyenne d’un cycle. Si vous avez des difficultés de sommeil régulières, consultez un professionnel de santé.