Calculadora de sueño

Calcula tu sueño en ciclos de 90 minutos

El sueño ocurre en ciclos de unos 90 minutos, pasando del sueño ligero al sueño profundo y la fase REM, y de vuelta al sueño ligero. Despertar al final de un ciclo —en lugar de en medio del sueño profundo— suele dejarte más descansado y menos aturdido. Esta calculadora trabaja hacia atrás o hacia adelante desde la hora que elijas para sugerir momentos que caen al final de un ciclo completo.

Elige un modo: introduce la hora a la que necesitas despertarte y la herramienta lista las mejores horas para acostarte, o introduce cuándo planeas acostarte y lista las mejores horas para poner la alarma. Cada sugerencia supone unos 15 minutos para conciliar el sueño y está separada por un ciclo completo (90 minutos).

La mayoría de los adultos rinden mejor con cinco o seis ciclos completos, es decir, unas 7,5 a 9 horas de sueño. Esas opciones aparecen resaltadas. Se ofrecen menos ciclos para noches cortas o siestas, pero no sustituyen un sueño regular y suficiente.

Preguntas frecuentes

¿Por qué 90 minutos por ciclo? Un ciclo de sueño adulto típico promedia unos 90 minutos, aunque varía aproximadamente entre 80 y 110 minutos según la persona y a lo largo de la noche. La calculadora usa 90 minutos como promedio práctico.

¿Por qué sumar 15 minutos? La mayoría tarda entre 10 y 20 minutos en dormirse tras acostarse. La herramienta suma 15 minutos para que el conteo de ciclos refleje el tiempo dormido, no el tiempo en la cama.

¿A cuántos ciclos debo apuntar? De cinco a seis ciclos (7,5 a 9 horas) conviene a la mayoría de los adultos. Despertar al final de cualquier ciclo suele ser más fácil que despertar a mitad de ciclo.

¿Es consejo médico? No. Es una ayuda de cálculo basada en la duración media del ciclo. Si tienes problemas de sueño habituales, consulta a un profesional de la salud.