Schlafrechner

Plane deinen Schlaf in 90-Minuten-Zyklen

Schlaf verläuft in Zyklen von etwa 90 Minuten, vom leichten Schlaf in den Tiefschlaf und den REM-Schlaf und wieder zurück zum leichten Schlaf. Am Ende eines Zyklus aufzuwachen — statt mitten im Tiefschlaf — lässt dich meist erholter und weniger benommen fühlen. Dieser Rechner geht von deiner gewählten Zeit rückwärts oder vorwärts und schlägt Momente vor, die am Ende eines vollen Zyklus liegen.

Wähle einen Modus: Gib die gewünschte Aufwachzeit ein, und das Tool listet die besten Schlafenszeiten, oder gib ein, wann du ins Bett gehen willst, und es listet die besten Aufwachzeiten. Jeder Vorschlag rechnet mit etwa 15 Minuten zum Einschlafen und ist einen vollen Zyklus (90 Minuten) auseinander.

Den meisten Erwachsenen tun fünf oder sechs vollständige Zyklen am besten, also etwa 7,5 bis 9 Stunden Schlaf. Diese Optionen sind hervorgehoben. Weniger Zyklen werden für kurze Nächte oder Nickerchen angeboten, ersetzen aber keinen regelmäßigen, ausreichenden Schlaf.

FAQ

Warum 90 Minuten pro Zyklus? Ein typischer Schlafzyklus bei Erwachsenen dauert im Schnitt etwa 90 Minuten, schwankt aber je nach Person und im Lauf der Nacht ungefähr zwischen 80 und 110 Minuten. Der Rechner nutzt 90 Minuten als praktischen Mittelwert.

Warum 15 Minuten dazurechnen? Die meisten brauchen nach dem Hinlegen etwa 10 bis 20 Minuten, um tatsächlich einzuschlafen. Das Tool addiert 15 Minuten, damit die Zyklenzahl die Schlafzeit widerspiegelt, nicht die Zeit im Bett.

Wie viele Zyklen sollte ich anstreben? Fünf bis sechs Zyklen (7,5 bis 9 Stunden) passen für die meisten Erwachsenen. Am Ende eines Zyklus aufzuwachen ist meist leichter als mittendrin.

Ist das ein medizinischer Rat? Nein. Es ist eine einfache Rechenhilfe auf Basis der durchschnittlichen Zykluslänge. Bei anhaltenden Schlafproblemen sprich mit einer Fachperson.